[fusion_builder_container hundred_percent=»no» equal_height_columns=»no» menu_anchor=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»center center» background_repeat=»no-repeat» fade=»no» background_parallax=»none» parallax_speed=»0.3″ video_mp4=»» video_webm=»» video_ogv=»» video_url=»» video_aspect_ratio=»16:9″ video_loop=»yes» video_mute=»yes» overlay_color=»» video_preview_image=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» padding_top=»» padding_bottom=»» padding_left=»» padding_right=»»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ layout=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» border_position=»all» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» center_content=»no» last=»no» min_height=»» hover_type=»none» link=»»][fusion_text columns=»» column_min_width=»» column_spacing=»» rule_style=»default» rule_size=»» rule_color=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»»]
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц живота.
Как следствие — вывалившийся живот, который не исчезает даже после тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается.
Косвенными признаками диастаза является непропорциональная большая по сравнению с остальной фигурой талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.
Степени диастаза в зависимости от ширины расхождения мышц:
Первая степень — 5-7см;
Вторая степень — до 10 см;
Третья степень — свыше 10 см.
Причины возникновения диастаза.
- беременность и роды, тем более неоднократные
- нетренированные и слабые мышцы пресса
- перенапряжение мышц за счет чрезмерной и неадекватной физической нагрузки
Опасности диастаза.
Обвисший живот, не поддающийся коррекции тренировками — это не единственное неприятное проявление диастаза. Расхождение прямых брюшных мышц может привести к следующим последствиям:
- появление грыж;
- отклонения в работе пищеварительной системы;
- проблемы с осанкой;
- боли в спине;
- сложности при родовых потугах;
- опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка;
- опасность кислородного голодания у вашего будущего ребенка.
Диагностика диастаза.
Простейший тест на диастаз можно провести и самостоятельно в домашних условиях.
Для этого примите положение лежа, согните ноги в коленях, а стопы придвиньте как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимите голову и плечи над полом и зафиксируйте это положение. Указательным или средним пальцем прощупайте центр живота по пигментной линии. Углубление, которое вам удается нащупать, и есть диастаз. Если углубление небольшое, то поводов для беспокойства нет. Если же по вашим ощущениям диастаз достигает ширины 5 см, то классические тренировки пресса следует немедленно прекратить, так как они будут только способствовать увеличению диастаза и росту объема живота.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ.
При диастазе, чтобы не усугубить проблему, все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручивания – КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ! Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ПРИ ДИАСТАЗЕ.
Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти на втягивание живота.
1. Пульсация.
Выполняется она следующим образом:
Втягивающим движением необходимо направить пупок к позвоночнику.
Затем расслабить пресс.
Такие быстрые пульсирующие брюшные движения необходимо выполнять по 100 раз 5 раз в день, сохраняя при этом ровное дыхание.
Пульсацию можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа.
2. Кошка.
В позе на четвереньках выгибается спина и, главное, втягивается при этом живот.
3. Комплекс упражнений в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах и стопами, расположенными на полу параллельно друг другу:
- Подъем ягодиц и спины. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов;
- Подъем головы. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов. Важно отрывать от пола только голову!
- Растяжка поясницы. Выполняется путем откидывания ног в одну сторону и поворота головы в противоположную. 10-15 повторов в каждую сторону.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=»no» hundred_percent_height=»no» hundred_percent_height_scroll=»no» hundred_percent_height_center_content=»yes» equal_height_columns=»no» menu_anchor=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» status=»published» publish_date=»» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»center center» background_repeat=»no-repeat» fade=»no» background_parallax=»none» enable_mobile=»no» parallax_speed=»0.3″ video_mp4=»» video_webm=»» video_ogv=»» video_url=»» video_aspect_ratio=»16:9″ video_loop=»yes» video_mute=»yes» video_preview_image=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» margin_top=»» margin_bottom=»» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ layout=»1_1″ spacing=»» center_content=»no» link=»» target=»_self» min_height=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»left top» background_repeat=»no-repeat» hover_type=»none» border_size=»0″ border_color=»» border_style=»solid» border_position=»all» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»» margin_top=»» margin_bottom=»» animation_type=»» animation_direction=»left» animation_speed=»0.3″ animation_offset=»» last=»no»][fusion_title hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» content_align=»center» size=»2″ font_size=»» line_height=»» letter_spacing=»» margin_top=»» margin_bottom=»» text_color=»» style_type=»none» sep_color=»#54a0ff»]ЛАБОРАТОРИЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ РЕКОМЕНДУЕТ[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=»637″ max_width=»» style_type=»» blur=»» stylecolor=»» hover_type=»none» bordersize=»» bordercolor=»» borderradius=»» align=»center» lightbox=»no» gallery_id=»» lightbox_image=»» alt=»» link=»» linktarget=»_self» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» animation_type=»» animation_direction=»left» animation_speed=»0.3″ animation_offset=»»]/wp-content/uploads/2018/10/icon-title.png[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=»single solid» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» sep_color=»#1675bf» top_margin=»15px» bottom_margin=»15px» border_size=»1″ icon=»» icon_circle=»» icon_circle_color=»» width=»7%» alignment=»center» /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=»1_1″ layout=»1_2″ spacing=»» center_content=»no» link=»» target=»_self» min_height=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_image_id=»» background_position=»left top» background_repeat=»no-repeat» hover_type=»none» border_size=»0″ border_color=»» border_style=»solid» border_position=»all» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»» margin_top=»» margin_bottom=»» animation_type=»» animation_direction=»left» animation_speed=»0.3″ animation_offset=»» last=»no»][fusion_title hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» content_align=»center» size=»5″ font_size=»» line_height=»» letter_spacing=»» margin_top=»» margin_bottom=»» text_color=»#1675bf» style_type=»none» sep_color=»#54a0ff»]ОЗДОРОВЛЕНИЕ[/fusion_title][fusion_separator style_type=»single solid» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» sep_color=»#1675bf» top_margin=»15px» bottom_margin=»15px» border_size=»1″ icon=»» icon_circle=»» icon_circle_color=»» width=»7%» alignment=»center» /][fusion_title hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» content_align=»center» size=»3″ font_size=»» line_height=»» letter_spacing=»» margin_top=»» margin_bottom=»» text_color=»» style_type=»none» sep_color=»#54a0ff»]
[/fusion_title][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]