[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота.
Как следствие – вывалившийся живот, который не исчезает даже после тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается.
Косвенными признаками диастаза является непропорциональная большая по сравнению с остальной фигурой талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.
Степени диастаза в зависимости от ширины расхождения мышц:
Первая степень – 5-7см;
Вторая степень – до 10 см;
Третья степень – свыше 10 см.
Причины возникновения диастаза.
- беременность и роды, тем более неоднократные
- нетренированные и слабые мышцы пресса
- перенапряжение мышц за счет чрезмерной и неадекватной физической нагрузки
Опасности диастаза.
Обвисший живот, не поддающийся коррекции тренировками – это не единственное неприятное проявление диастаза. Расхождение прямых брюшных мышц может привести к следующим последствиям:
- появление грыж;
- отклонения в работе пищеварительной системы;
- проблемы с осанкой;
- боли в спине;
- сложности при родовых потугах;
- опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка;
- опасность кислородного голодания у вашего будущего ребенка.
Диагностика диастаза.
Простейший тест на диастаз можно провести и самостоятельно в домашних условиях.
Для этого примите положение лежа, согните ноги в коленях, а стопы придвиньте как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимите голову и плечи над полом и зафиксируйте это положение. Указательным или средним пальцем прощупайте центр живота по пигментной линии. Углубление, которое вам удается нащупать, и есть диастаз. Если углубление небольшое, то поводов для беспокойства нет. Если же по вашим ощущениям диастаз достигает ширины 5 см, то классические тренировки пресса следует немедленно прекратить, так как они будут только способствовать увеличению диастаза и росту объема живота.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ.
При диастазе, чтобы не усугубить проблему, все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручивания – КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ! Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ПРИ ДИАСТАЗЕ.
Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти на втягивание живота.
1. Пульсация.
Выполняется она следующим образом:
Втягивающим движением необходимо направить пупок к позвоночнику.
Затем расслабить пресс.
Такие быстрые пульсирующие брюшные движения необходимо выполнять по 100 раз 5 раз в день, сохраняя при этом ровное дыхание.
Пульсацию можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа.
2. Кошка.
В позе на четвереньках выгибается спина и, главное, втягивается при этом живот.
3. Комплекс упражнений в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах и стопами, расположенными на полу параллельно друг другу:
- Подъем ягодиц и спины. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов;
- Подъем головы. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов. Важно отрывать от пола только голову!
- Растяжка поясницы. Выполняется путем откидывания ног в одну сторону и поворота головы в противоположную. 10-15 повторов в каждую сторону.
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”2″ font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” text_color=”” style_type=”none” sep_color=”#54a0ff”]ЛАБОРАТОРИЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ РЕКОМЕНДУЕТ[/fusion_title][fusion_imageframe image_id=”637″ max_width=”” style_type=”” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”” bordercolor=”” borderradius=”” align=”center” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]/wp-content/uploads/2018/10/icon-title.png[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”#1675bf” top_margin=”15px” bottom_margin=”15px” border_size=”1″ icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”7%” alignment=”center” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_2″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_title hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”5″ font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” text_color=”#1675bf” style_type=”none” sep_color=”#54a0ff”]ОЗДОРОВЛЕНИЕ[/fusion_title][fusion_separator style_type=”single solid” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”#1675bf” top_margin=”15px” bottom_margin=”15px” border_size=”1″ icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”7%” alignment=”center” /][fusion_title hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” content_align=”center” size=”3″ font_size=”” line_height=”” letter_spacing=”” margin_top=”” margin_bottom=”” text_color=”” style_type=”none” sep_color=”#54a0ff”]
[/fusion_title][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]