Диастаз прямых мышц живота

||Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота - это расхождение прямых мышц живота.

Как следствие - вывалившийся живот, который не исчезает даже после тренировок на пресс, и даже напротив увеличивается.

Косвенными признаками диастаза является непропорциональная большая по сравнению с остальной фигурой талия, ложный эффект беременности из-за выпуклого живота, болезненные ощущения в спине, вывалившийся наружу пупок.

Степени диастаза в зависимости от ширины расхождения мышц:

Первая степень - 5-7см;

Вторая степень - до 10 см;

Третья степень - свыше 10 см.

Виды_диастаза

Причины возникновения диастаза.

  • беременность и роды, тем более неоднократные
  • нетренированные и слабые мышцы пресса
  • перенапряжение мышц за счет чрезмерной и неадекватной физической нагрузки

Опасности диастаза.

Обвисший живот, не поддающийся коррекции тренировками - это не единственное неприятное проявление диастаза. Расхождение прямых брюшных мышц может привести к следующим последствиям:

  • появление грыж;
  • отклонения в работе пищеварительной системы;
  • проблемы с осанкой;
  • боли в спине;
  • сложности при родовых потугах;
  • опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка;
  • опасность кислородного голодания у вашего будущего ребенка.

Диагностика диастаза.

Простейший тест на диастаз можно провести и самостоятельно в домашних условиях.

Для этого примите положение лежа, согните ноги в коленях, а стопы придвиньте как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимите голову и плечи над полом и зафиксируйте это положение. Указательным или средним пальцем прощупайте центр живота по пигментной линии. Углубление, которое вам удается нащупать, и есть диастаз. Если углубление небольшое, то поводов для беспокойства нет. Если же по вашим ощущениям диастаз достигает ширины 5 см, то классические тренировки пресса следует немедленно прекратить, так как они будут только способствовать увеличению диастаза и росту объема живота.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ.

При диастазе, чтобы не усугубить проблему, все упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа, полным и частичным подъемом туловища, подъемом ног, скручивания – КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ! Также следует исключить отжимания от пола и все упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ПРИ ДИАСТАЗЕ.

Основная особенность тренировок пресса при диастазе состоит в том, что все усилия должны идти на втягивание живота.

 

1. Пульсация.
Выполняется она следующим образом:

Втягивающим движением необходимо направить пупок к позвоночнику.

Затем расслабить пресс.

Такие быстрые пульсирующие брюшные движения необходимо выполнять по 100 раз 5 раз в день, сохраняя при этом ровное дыхание.

Пульсацию можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа.

2. Кошка.
В позе на четвереньках выгибается спина и, главное, втягивается при этом живот.

3. Комплекс упражнений в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногах и стопами, расположенными на полу параллельно друг другу:

  • Подъем ягодиц и спины. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов;
  • Подъем головы. Выполняется на выдохе с втянутым животом, на вдохе вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов. Важно отрывать от пола только голову!
  • Растяжка поясницы. Выполняется путем откидывания ног в одну сторону и поворота головы в противоположную. 10-15 повторов в каждую сторону.

ЛАБОРАТОРИЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ РЕКОМЕНДУЕТ

ОЗДОРОВЛЕНИЕ
2018-11-14T18:05:03+00:00